Cẩm nang chăm sóc mẹ bầu vào mùa hè

Chăm sóc mẹ bầu luôn được ưu tiên hàng đầu trong mọi điều kiện thời tiết. Đặc biệt trong mùa hè, việc giữ cho mẹ bầu luôn thoải mái, mát mẻ và khỏe mạnh càng trở nên quan trọng. Vì thân nhiệt của phụ nữ khi mang thai thường cao hơn bình thường. Để tránh bị ảnh hưởng bởi thời tiết khó chịu của mùa hè, những thông tin dưới đây từ JUMY’S sẽ giúp mẹ và bé có một mùa hè vui vẻ đó nha!

Vì sao cần phải quan tâm chăm sóc mẹ bầu vào mùa hè?

Mùa hè là thời điểm nhiệt độ cao nhất trong năm, ảnh hưởng đến tinh thần và thể chất của con người. Đặc biệt vào mùa hè, bà bầu dễ gặp nhiều vấn đề về sức khỏe dưới tác động của thời tiết. Vì vậy, để đảm bảo một thai kỳ an toàn và khỏe mạnh, mẹ bầu nên chú ý đến sức khỏe của bản thân để không rơi vào tình trạng mất nước và dễ bị nhiều loại vi khuẩn tấn công. 

Bên cạnh đó, việc thời tiết nắng nóng của mùa hè là một trong những nguyên nhân khiến cơ thể bà bầu luôn trong tình trạng “bốc hỏa”, dù ăn kiêng như thế nào. Nồng độ estrogen trong cơ thể suy giảm có thể làm tăng mức độ căng thẳng, từ đó làm tăng nhiệt độ cơ thể của phụ nữ mang thai. 

Hiện tượng thân nhiệt tăng cao khi mang thai có thể ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của thai nhi. Nó thậm chí có thể dẫn đến sảy thai. Vì vậy, bà bầu nên giữ nhiệt độ cơ thể ở mức 36,5 – 37,5 độ C là tốt nhất. 

Chính vì vậy, hơn bao giờ hết nhu cầu giải nhiệt cho bà bầu. Vì vậy, ngoài việc giải nhiệt từ bên ngoài bằng quạt, điều hòa,… bà bầu cũng nên hạ nhiệt từ bên trong bằng cách ăn uống nhiều thực phẩm mát.

Làm thế nào để chăm sóc mẹ bầu đúng cách?

Giữ cho ngôi nhà mát mẻ 

Môi trường sống có ảnh hưởng rất nhiều đến cơ thể của mẹ bầu. Đặc biệt là nhiều mẹ bầu, làn da rất nhạy cảm với ánh nắng. Do đó, mẹ cần cho trẻ ở nơi râm mát, râm mát để làm mát cơ thể. 

Ngoài ra, để chăm sóc bà bầu tốt hơn, cũng nên trang bị thêm quạt hơi nước, quạt phun sương để duy trì độ ẩm cho tủ lạnh,… 

Chăm sóc mẹ bầu – Quan tâm chế độ ăn uống có tác dụng làm mát 

Trong mùa hè, những món ăn có tính lạnh được ưu tiên trong khẩu phần ăn của bà bầu giúp giải nhiệt, giảm khó chịu do thời tiết. Bà bầu cần bổ sung nhiều dưỡng chất từ ​​đạm, đường, khoáng,…… 

Vào mùa hè, cơ thể mẹ bầu sẽ tiết ra nhiều mồ hôi hơn để cân bằng và điều hòa nhiệt độ. Điều này khiến bà bầu dễ bị mất nước, có thể gây nguy hiểm cho thai kỳ. Vì vậy, mẹ cần uống nhiều nước hơn, uống nước thường xuyên sẽ tránh gây nguy hiểm cho thai kỳ. 

Lượng nước cần bổ sung vào mùa hè là 2,5 – 3 lít mỗi ngày. Ngoài ra, ăn nhiều hoa quả giàu nước, vitamin và khoáng chất cũng có thể giúp mẹ bầu cảm thấy thoải mái và khỏe mạnh hơn trong mùa hè. Đặc biệt phụ nữ mang thai cần lưu ý không uống nước quá lạnh, nhất là khi vừa đi nắng về. Nước lạnh sẽ không làm tăng độ mát mà chỉ khiến mạch máu co lại đột ngột khiến mẹ dễ bị cảm, viêm họng.

Tránh ngồi sai tư thế

Phù nề bàn chân là một trong những triệu chứng phổ biến khi mang thai; đặc biệt là trong giai đoạn cuối của thai kỳ. Điều này xảy ra vào mùa hè khiến bà bầu mệt mỏi và khó chịu hơn. Do đó, việc chăm sóc mẹ bầu cần hết sức cẩn thận.

Để hạn chế điều này, bạn nên duy trì tư thế ngồi đúng và đặt chân lên ghế hoặc đệm. Tránh đứng hoặc ngồi lâu gây phù chân, đau nhức xương khớp. 

Chọn quần áo rộng rãi và thoáng khí

Chăm sóc bà bầu mùa hè không chỉ cần chăm sóc cơ thể thật tốt mà còn phải chú ý đến việc ăn mặc. Chất liệu tự nhiên như cotton giúp bà bầu thấm hút mồ hôi tốt và giảm cảm giác ngột ngạt, ngột ngạt. Phụ nữ mang thai tuyệt đối không được mặc quần áo chật dù là tháng đầu hay tháng cuối. Đặc biệt là quần lót bó sát và không phải chất liệu cotton. 

Hạn chế tắm nước lạnh khi chăm sóc mẹ bầu 

Tắm nước lạnh sẽ không giúp tăng cảm giác mát lạnh mà chỉ khiến các mạch máu xuất hiện đột ngột, hoàn toàn bất lợi cho sức khỏe của bà bầu. Thay vào đó, tắm nước nóng là lựa chọn tốt nhất để chăm sóc sức khỏe bà bầu.

Về chế độ dinh dưỡng nên lưu ý những thực phẩm bổ sung nào?

Những nhóm thực phẩm cực thích hợp để chăm sóc mẹ bầu

Không chỉ cung cấp vitamin, khoáng chất, chất xơ mà rau quả tươi còn chứa nhiều chất chống oxy hóa. Những chất này giúp tăng cường sức đề kháng cho bà bầu. Vào những ngày nắng nóng, khi nhiệt độ cơ thể tăng cao, rau quả tươi là nguồn cung cấp dưỡng chất quan trọng giúp giải nhiệt nhanh chóng cho cơ thể mẹ bầu. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trung bình mỗi ngày bà bầu cần bổ sung ít nhất 200 gam hoa quả tươi và 300gr rau xanh. Điều này sẽ cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho cả mẹ và thai nhi. 

Tuy nhiên, bà bầu cần lưu ý chọn những loại trái cây nhiều nước, ít ngọt khi ăn trái cây tươi. Do đó, thanh long, mướp đông, bưởi, cam, quýt, … Bà bầu nên hạn chế ăn các loại trái cây tươi quá ngọt như mít, nhãn,… Những loại trái cây này không có tác dụng giúp bà bầu hạ nhiệt độ cơ thể. Còn rau xanh, ăn sống giúp giải nhiệt cơ thể hơn là ép lấy nước cho mẹ bầu.

Rau và trái cây tươi

Trong giai đoạn này, mẹ bầu nên tăng cường ăn nhiều rau xanh, trái cây,… để giúp chống táo bón cho bà bầu, cung cấp sắt và canxi, giúp thai nhi phát triển tốt hơn trong bụng mẹ. Bạn nên bổ sung các loại rau lá xanh sử dụng nhiều nước vào thực đơn của mình: cải bó xôi, bí xanh… đều rất tốt cho sức khỏe. 

Tuy nhiên, bà bầu cần lưu ý khi ăn hoa quả tươi; nên ăn nhiều hoa quả chứa nhiều nước nhưng ít ngọt sẽ tốt hơn khi muốn giải nhiệt cho cơ thể bà bầu. 

Các loại đậu

Muốn chăm sóc mẹ bầu đừng quên bổ sung đậu vào thực đơn. Các loại đậu là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng dồi dào và giúp ngăn ngừa nguy cơ thiếu sắt, thiếu máu ở phụ nữ mang thai. Các loại đậu có tính mát và giải nhiệt rất tốt, rất thích hợp để chăm sóc mẹ bầu; thích hợp sử dụng trong mùa hè nắng nóng. Tuy nhiên, bà bầu cũng nên cố gắng ăn ít dầu mỡ, mặn, cay và các thực phẩm từ bột tinh chế như bột năng, gạo nếp… để hạn chế cảm giác nóng nực mùa hè.

Lời kết

Với những chia sẻ trên đây từ JUMY’S về cách chăm sóc sức khỏe khi mang thai, mùa hè không còn là thử thách khó khăn đối với mẹ. Đây là những phương pháp đơn giản, có thể dễ dàng áp dụng cho mọi bà mẹ. Các mẹ cần quan tâm đến sức khỏe cũng như cơ thể của mình, đặc biệt dành nhiều thời gian chăm sóc sức khỏe trong những ngày nắng nóng này để có một sức khỏe tốt nhất và thai nhi khỏe mạnh nhất. 

JUMY’S ngoài việc là địa chỉ uy tín chuyên cung cấp các mặt hàng dành cho các bé như địu vải, địu lưới, áo choàng ngủ,…; thì còn là một người bạn đồng hành cùng các mẹ trên hành trình nuôi dưỡng các thiên thần nhỏ. Đừng quên theo dõi website chúng tôi thường xuyên để cập nhật những thông tin cực hữu ích các mẹ nhé!