Blog nhà Jumy, Cẩm nang cho mẹ
Căng Thẳng Có Phải Nguyên Nhân Gây Mất Sữa Mẹ?
Quá trình hồi phục sau sinh, kết hợp với việc chăm sóc trẻ sơ sinh và những đêm dài thiếu ngủ, có thể khiến các bà mẹ rơi vào trạng thái mệt mỏi và căng thẳng. Vậy, liệu căng thẳng có phải là nguyên nhân gây mất sữa mẹ tác động đến khả năng nuôi con bằng sữa mẹ hay không?
Căng thẳng có tác động đến sữa mẹ không?
Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến việc cho con bú theo hai khía cạnh: lượng sữa và chất lượng sữa.
Dù căng thẳng không trực tiếp làm cạn kiệt nguồn sữa, nhưng nó có thể gián tiếp gây ảnh hưởng. Lượng sữa mẹ được sản xuất phụ thuộc chủ yếu vào tần suất bú của trẻ. Khi bé bú nhiều, cơ thể mẹ sẽ tự động tạo ra lượng sữa lớn hơn để đáp ứng nhu cầu. Ngược lại, nếu căng thẳng khiến mẹ bỏ bữa, uống không đủ nước, hoặc không cho bé bú thường xuyên, lượng sữa có thể giảm.
Ngoài ra, khi cơ thể mẹ căng thẳng, hormone cortisol được tiết ra. Hormone này có thể xâm nhập vào sữa mẹ, không chỉ làm thay đổi thành phần sữa mà còn ảnh hưởng đến dòng chảy của sữa, khiến việc cho con bú trở nên khó khăn hơn.
Nguyên nhân gây căng thẳng khi cho con bú sữa mẹ
Nhiều yếu tố có thể góp phần làm tăng mức độ căng thẳng ở các bà mẹ đang cho con bú. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến:
Đau sau sinh
Quá trình sinh nở có thể để lại những cơn đau kéo dài, khiến mẹ cảm thấy khó chịu. Khi bắt đầu cho con bú, mẹ có thể gặp thêm các vấn đề như đau núm vú hoặc căng tức ngực, làm tăng cảm giác mệt mỏi và căng thẳng.
Sinh khó hoặc không như kế hoạch
Nếu mẹ đã lên kế hoạch sinh thường nhưng lại gặp các biến chứng dẫn đến sinh khó hoặc phải sinh mổ, điều này có thể gây ra sự thất vọng và mệt mỏi về cả thể chất lẫn tinh thần.
Khó khăn trong việc cho bé bú
Những vấn đề như bé không ngậm đúng khớp vú hoặc mẹ bị đau đầu vú trong thời gian đầu có thể khiến mẹ cảm thấy bực bội. Để giảm căng thẳng, mẹ nên tìm hiểu kỹ về việc cho bé bú trước khi sinh và nhờ sự hỗ trợ từ chuyên gia hoặc người có kinh nghiệm ngay từ lần bú đầu tiên.
Kiệt sức do chăm sóc bé
Chăm sóc trẻ sơ sinh đòi hỏi sự chú ý liên tục suốt cả ngày lẫn đêm, dẫn đến việc mẹ dễ cảm thấy kiệt sức. Kết hợp với các trách nhiệm khác trong cuộc sống, điều này có thể làm mẹ nhanh chóng rơi vào trạng thái quá tải.
Cách giảm căng thẳng
- Nghỉ ngơi bất cứ khi nào bé ngủ, và tạm thời bỏ qua những công việc không cấp thiết.
- Đừng ngần ngại yêu cầu sự giúp đỡ từ người thân, bạn đời hoặc bạn bè để chia sẻ bớt trách nhiệm.
Việc giảm bớt căng thẳng sẽ không chỉ giúp mẹ cảm thấy dễ chịu hơn mà còn hỗ trợ quá trình nuôi con bằng sữa mẹ diễn ra suôn sẻ hơn.
Làm sao để giảm căng thẳng khi nuôi con bằng sữa mẹ?
Việc nuôi con bằng sữa mẹ có thể mang lại nhiều áp lực, nhưng mẹ hoàn toàn có thể thực hiện một số biện pháp để giảm bớt căng thẳng và chăm sóc bản thân tốt hơn. Dưới đây là những cách hữu ích
Lên kế hoạch tài chính
Áp lực tài chính là một trong những nguyên nhân lớn khiến các bà mẹ căng thẳng, đặc biệt sau khi sinh. Việc lập kế hoạch tài chính ngay từ khi mang thai sẽ giúp mẹ yên tâm hơn về chi tiêu, giảm bớt lo lắng và tập trung vào việc chăm sóc bé.
Kết nối và chia sẻ với các bà mẹ khác
Tìm kiếm sự đồng cảm từ những người có kinh nghiệm nuôi con có thể giúp mẹ giảm căng thẳng đáng kể. Mẹ có thể tham gia các nhóm nuôi con trên mạng xã hội hoặc trò chuyện với bạn bè có con nhỏ. Đây không chỉ là cơ hội để giải tỏa cảm xúc mà còn giúp mẹ học hỏi thêm nhiều kinh nghiệm chăm sóc bé.
Dành thời gian chăm sóc bản thân
Sức khỏe và tinh thần của mẹ đóng vai trò quan trọng trong việc chăm sóc bé. Hãy cố gắng duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và đảm bảo ngủ đủ giấc. Nếu việc này quá khó khăn, mẹ có thể nhờ người thân hỗ trợ trông bé để có thời gian nghỉ ngơi. Một giấc ngủ sâu hoặc bữa ăn bổ dưỡng sẽ giúp mẹ cảm thấy thoải mái và có năng lượng hơn.
Thực hiện các hoạt động giúp thư giãn
- Đi dạo: Một chuyến đi dạo ngắn có thể mang lại cảm giác thư thái và làm dịu tâm trí.
- Thở sâu: Hít thở chậm và đều có thể giúp mẹ bình tĩnh, đặc biệt trong những lúc căng thẳng.
- Chia sẻ cảm xúc: Trò chuyện với người bạn đời, bạn bè hoặc thành viên gia đình để giải tỏa áp lực. Nếu cần, mẹ có thể tìm sự tư vấn từ bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý.
- Tập thể dục nhẹ nhàng: Vận động không chỉ giúp cơ thể mẹ khỏe hơn mà còn kích thích sản sinh endorphin – chất hóa học tự nhiên giúp giảm căng thẳng và mang lại cảm giác tích cực.
Tránh xa các chất gây hại
Hạn chế hoàn toàn việc sử dụng rượu và các chất kích thích, vì chúng không chỉ làm tăng mức độ căng thẳng mà còn có thể ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ và sức khỏe của bé.
Bằng cách áp dụng những phương pháp trên, mẹ không chỉ giảm được căng thẳng mà còn đảm bảo duy trì sức khỏe tốt hơn để chăm sóc bé một cách hiệu quả. Hãy luôn nhớ rằng việc nuôi con là một hành trình đầy thử thách, nhưng mẹ không cần phải đối mặt với nó một mình – sự hỗ trợ từ gia đình và bạn bè sẽ giúp mẹ vượt qua dễ dàng hơn.
Hội chứng Baby Blues và trầm cảm sau sinh
Sau khi sinh con, việc trải qua những cảm giác lo lắng, căng thẳng hoặc sợ hãi là điều bình thường và được gọi là hội chứng “baby blues.” Tuy nhiên, nếu mẹ thường xuyên cảm thấy buồn bã, tội lỗi, hoặc lo âu đến mức cực độ, đây có thể là dấu hiệu của trầm cảm sau sinh. Những triệu chứng khác bao gồm sự giận dữ, tuyệt vọng, mất hứng thú với những sở thích trước đây, thay đổi tâm trạng thất thường, hoặc thậm chí xuất hiện các cơn hoảng loạn.
Điều quan trọng là mẹ cần chia sẻ những cảm xúc và mức độ căng thẳng của mình với bác sĩ, đặc biệt khi cảm thấy cô đơn hoặc có dấu hiệu trầm cảm. Bác sĩ có thể đề xuất các liệu pháp điều trị an toàn và phù hợp, đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé trong giai đoạn cho con bú.
Lời kết
Sự căng thẳng quá mức không chỉ ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng sữa mẹ mà còn có thể dẫn đến những vấn đề tâm lý nghiêm trọng như trầm cảm sau sinh. Vì vậy, gia đình và cộng đồng cần dành sự quan tâm đặc biệt đến phụ nữ sau sinh để hạn chế nguy cơ này. Nếu xuất hiện bất kỳ dấu hiệu bất thường nào về tâm lý, các bà mẹ nên chủ động đến thăm khám tại các cơ sở y tế uy tín để được hỗ trợ kịp thời, tránh những hậu quả không mong muốn.
Công ty TNHH JUMYS VIỆT NAM
Showroom: 59/13 Trần Phú, Phường 4, Quận 5, TP. Hồ Chí Minh
Văn phòng: Tòa nhà P&T Building, 27-29 Phó Đức Chính, P. Nguyễn Thái Bình, Q.1, TP. Hồ Chí Minh
Hotline: 093.843.6668
Email: info.jumys@gmail.com
Fanpage: facebook.com/jumysbabycarrier
Shopee: shopee.vn/jumys_vietnam_chinhhang
TikTok: tiktok.com/@diuvaiembe.jumys
